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暴食癥患者的痛苦誰能懂?做到這幾點,輕松擺脫暴食癥

2020-09-11 21:58:51 來源 : 未知 編輯 : 傾國傾城

在減肥過程中,有一類人群是很痛苦的,但往往受到忽視,他們害怕長胖,多吃一點點就愧疚,甚至去催吐,如此反復循環,心理上和生理上非常不好受,如果你稍微有一點了解,那你應該知

在減肥過程中,有一類人群是很痛苦的,但往往受到忽視,他們害怕長胖,多吃一點點就愧疚,甚至去催吐,如此反復循環,心理上和生理上非常不好受,如果你稍微有一點了解,那你應該知道這屬于暴食癥。

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不過你也許會想,我有時候也挺能吃,這樣算不算暴食呢?今天的內容我們就來聊一聊暴食。我們大家都有大量進食的時候,但這并不表示暴食,如果你規律性地過量進食,同時感覺控制不住自己,停不下來,你可能就有暴食癥。

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暴食癥是一種常見的飲食失調癥,在這種情況下,你經常進食大量食物,卻感到無力停止,并且在進食過程中或者進食后極度困擾,你可能會吃到不舒服的程度,然后被內疚感、羞恥感或者抑郁所困擾,因為缺乏自控力而責怪自己,或者擔心強迫性進食會對你的身體造成什么影響。

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你可能會發現,暴食在短時間內會令你感到舒適,有助于緩解令人不快的情緒或者壓力,沮喪或者焦慮感。但是當你回歸現實,你會充滿后悔和自我厭惡的感覺,暴食通常會導致體重增加和肥胖,這只會加深強迫性進食,你對自己的感覺越差,你就越容易用食物來應對,這就變成了一個惡性循環,吃東西讓自己感覺變好,感覺更糟,又回到食物中尋求解脫,盡管你對自己的飲食失調感到無能為力,但重要的是要知道暴食癥是可以改善的,你可以學會打破暴食的循環,更好地管理你的情緒,與食物建立更健康的關系。

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一、找到更好的方式來滿足自己的感受


暴食最常見的原因之一是試圖控制不愉快的情緒,比如壓力、抑郁、孤獨、恐懼和焦慮。當你過了糟糕的一天,食物似乎是你唯一的朋友,暴食會暫時使這些情緒消失,但這種解決方案始終是短暫的。

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二、用健康的生活方式支持自己


當你感到身體強壯、放松并且休息好時,你就能更好地處理生活中給你帶來的意外,然而,當你已經精疲力盡,不知所措時,任何一個小的問題都有可能讓你偏離軌道,運動、睡眠和其他健康的生活習慣可以幫助你度過難關。

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以下是一些建議:抽時間規律性運動


體力活動對于你的情緒和能量水平有很大的幫助,它同樣也能降低壓力。運動對情緒的促進作用可以幫助停止情緒化飲食,每晚睡好覺,當你缺乏睡眠時,你的身體就會渴望甜食,甚至還可能會觸發食物成癮,獲得充足的睡眠會幫助你控制食欲并且降低對食物的渴望。與他人連接,不要低估了親密關系和社交活動的重要性,如果你缺乏一個堅實的關系網,你就更容易屈服于暴食的誘惑,即使不是和專業人士談話也有幫助。

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三、管理壓力


控制暴食的一個最重要的方面就是在不使用食物的情況下找到其他方法來處理壓力和其他不好的感覺,這些方法可能包括冥想,使用感官放松策略以及簡單的呼吸練習,不少人都受到暴食的困擾,但是暴食并不是不可改善。本文詳細介紹了暴食的定義、癥狀、前因后果以及相關的解決辦法,沒有暴食的人可以多預防,有暴食的人可以根據提到的方法來慢慢改善。


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